প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট শরীরচর্চায় মিলতে পারে সুস্থ জীবনের একাধিক উপকারিতা

অরিত্রী চন্দ, কলকাতা: বর্তমানের ব্যস্ত জীবনযাত্রায় কাজের চাপ! দীর্ঘ অফিস সময় এবং নানা দায়িত্বের কারণে অনেকেই নিয়মিত শরীরচর্চার (Fitness) জন্য আলাদা সময় বের করতে পারেন না। কিন্তু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করলেও শরীর ও মনের উপর দীর্ঘমেয়াদে ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। তাই সুস্থ থাকতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে কাটানো নয়, বরং প্রতিদিন অল্প সময়ের নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপই হতে পারে সুস্বাস্থ্যের অন্যতম চাবিকাঠি।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম, হালকা স্ট্রেচিং কিংবা বাড়িতেই সহজ কিছু ব্যায়াম করার মাধ্যমে শরীরকে সক্রিয় রাখা যায়। এই ধরনের নিয়মিত শরীরচর্চা ক্যালোরি খরচ বাড়ায়, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের কার্যক্ষমতা উন্নত করে। পাশাপাশি হৃদ্‌যন্ত্র ভালো থাকে, রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক হয় এবং পেশির শক্তি ও নমনীয়তাও বৃদ্ধি পায়।

শুধু শারীরিক সুস্থতাই নয়, নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শরীরচর্চার সময় শরীরে এমন কিছু হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মানসিক চাপ কমাতে, উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং মন ভালো রাখতে সাহায্য করে। ফলে নিয়মিত ব্যায়াম করলে কর্মক্ষমতা বাড়ে এবং দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখা সহজ হয়।

Also Read | মহাকাল মডেলে গড়ে উঠবে গঙ্গাসাগর? কেন্দ্রের কাছে সহায়তা চাইল ‍‘শুভ-হিন্দু’ সরকার

পর্যাপ্ত ঘুম, সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত শরীরচর্চা একসঙ্গে মেনে চললে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা এবং হৃদ্‌রোগের মতো দীর্ঘমেয়াদি অসুস্থতার ঝুঁকিও অনেকটাই কমানো সম্ভব। বিশেষজ্ঞদের মতে, সুস্থ জীবনযাপনের জন্য এই তিনটি বিষয় একে অপরের পরিপূরক।

অনেকেই মনে করেন, ব্যস্ত সময়সূচির কারণে শরীরচর্চা সম্ভব নয়। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দিনে মাত্র ৩০ মিনিট সময় বের করলেই এই অভ্যাস গড়ে তোলা যায়। সকালে, সন্ধ্যায় কিংবা কাজের ফাঁকে সুবিধামতো সময় বেছে নিয়ে নিয়মিত ব্যায়াম করলে ধীরে ধীরে তা দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে উঠবে।

তাই ব্যস্ততাকে অজুহাত না করে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চার অভ্যাস গড়ে তোলার পরামর্শ দিচ্ছেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা। ছোট এই উদ্যোগই ভবিষ্যতে বড় স্বাস্থ্যঝুঁকি এড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং দীর্ঘদিন সুস্থ ও সক্রিয় জীবনযাপনের ভিত্তি তৈরি করতে পারে।

Also Read | ঘড়ির বিজ্ঞাপনে প্রায় সবসময়ই ১০:১০ কেন দেখানো হয়? কারণ জানলে অবাক হবেন