মানসিক চাপেই বাড়তে পারে রক্তে শর্করা, ডায়াবেটিস নিয়ে সতর্ক করলেন বিশেষজ্ঞরা

অরিত্রী চন্দ, কলকাতা: ডায়াবেটিস (Diabetes) নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে বেশিরভাগ মানুষই খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম এবং ওষুধের দিকে নজর দেন। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় অনেক সময়ই উপেক্ষিত থেকে যায়, সেটি হল মানসিক চাপ বা স্ট্রেস। বিশেষজ্ঞদের দাবি, দীর্ঘদিন ধরে অতিরিক্ত মানসিক চাপে থাকলে শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। এমনকি দীর্ঘমেয়াদে টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বাড়তে পারে।
তাই শুধু খাবার নিয়ন্ত্রণ করলেই হবে না, সুস্থ থাকতে মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতিও সমান গুরুত্ব দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরা।

কীভাবে স্ট্রেস বাড়ায় রক্তে শর্করা?

চিকিৎসকদের মতে, কোনও কারণে মানসিক চাপ তৈরি হলে শরীর স্বাভাবিকভাবেই ‘ফাইট অর ফ্লাইট’ (Fight or Flight) অবস্থায় চলে যায়। এটি শরীরের একটি প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা।

এই সময় শরীরে কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন-এর মতো স্ট্রেস হরমোনের নিঃসরণ বেড়ে যায়। এই হরমোনগুলি যকৃতকে (লিভার) রক্তে অতিরিক্ত গ্লুকোজ ছেড়ে দিতে সংকেত দেয়, যাতে শরীর দ্রুত শক্তি পায়।
কিন্তু শরীর যদি সেই অতিরিক্ত গ্লুকোজ ব্যবহার করতে না পারে, তাহলে তা রক্তেই থেকে যায়। ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের তুলনায় বেড়ে যেতে পারে।

Also Read | মিরিক লেককে আরও সুন্দর করতে ১০০কোটির পর্যটন প্রকল্প শুভেন্দু সরকারের

ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে ঝুঁকি আরও বেশি

বিশেষজ্ঞদের মতে, যাঁরা আগে থেকেই ডায়াবেটিসে আক্রান্ত, তাঁদের ক্ষেত্রে এই সমস্যা আরও গুরুতর হতে পারে।
কারণ ডায়াবেটিস রোগীদের শরীর ইনসুলিনের প্রতি যথাযথভাবে সাড়া দিতে পারে না। ফলে স্ট্রেসের সময় বেড়ে যাওয়া অতিরিক্ত গ্লুকোজ সহজে নিয়ন্ত্রণে আসে না। এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা আরও বেড়ে যেতে পারে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।

স্ট্রেস বদলে দেয় দৈনন্দিন অভ্যাসও

চিকিৎসকদের মতে, স্ট্রেসের প্রভাব শুধু হরমোনের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। দীর্ঘদিন মানসিক চাপ থাকলে অনেকের জীবনযাত্রাতেও পরিবর্তন আসে।
অনেকেই অনিয়মিত সময়ে খাবার খান, পর্যাপ্ত ঘুম হয় না, শরীরচর্চা কমে যায় এবং মিষ্টি বা জাঙ্ক ফুড খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। এই অভ্যাসগুলি ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি, ইনসুলিন প্রতিরোধ (Insulin Resistance) এবং টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

Also Read | কাঞ্চীপুরম থেকে কাসাভু, কেন বাড়ছে দক্ষিণী শাড়ির জনপ্রিয়তা? জানুন বিশেষত্ব

স্ট্রেস কমাতে কী পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা?

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য কিছু সহজ অভ্যাস নিয়মিত অনুসরণ করা যেতে পারে।
• প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম বা হাঁটা
• পর্যাপ্ত ও মানসম্মত ঘুম
• সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস
• ধ্যান (Meditation) ও যোগব্যায়াম
• নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
• কাজের পাশাপাশি পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া
এই অভ্যাসগুলি শুধু মানসিক চাপ কমাতেই নয়, সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতাও বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

ডায়াবেটিস থাকলে কী কী বিষয় খেয়াল রাখবেন?

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, যাঁদের ডায়াবেটিস রয়েছে, তাঁদের নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত। পাশাপাশি চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ, খাদ্যাভ্যাস এবং শরীরচর্চার নিয়ম মেনে চলাও অত্যন্ত জরুরি।
হঠাৎ অতিরিক্ত মানসিক চাপ, অসুস্থতা বা জীবনযাত্রায় বড় পরিবর্তন হলে রক্তে শর্করার মাত্রায় ওঠানামা হতে পারে। তাই প্রয়োজনে চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করে পরামর্শ নেওয়া উচিত।

Also Read | স্বাস্থ্যকর জীবনের বার্তা নিয়ে বাজারে নিউট্রি ওয়ান

সুস্থ মনই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের অন্যতম চাবিকাঠি

চিকিৎসকদের মতে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে শুধু ওষুধ বা খাদ্যাভ্যাসই যথেষ্ট নয়। মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতিও সমান গুরুত্ব দিতে হবে। কারণ দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস শরীরের হরমোনের ভারসাম্যে প্রভাব ফেলে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে।

তাই সুস্থ জীবনযাপনের অংশ হিসেবে নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, সুষম খাদ্য এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের অভ্যাস গড়ে তুললে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানো এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা অনেকটাই সহজ হতে পারে।