Super Foods for Men: ৭ সুপারফুডেই লুকিয়ে আছে পুরুষের শক্তি! জানেন সেগুলি কী?
বর্তমনের ব্যস্ত জীবনে নিজেকে সুস্থ রাখাটাই সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ। বিশেষ করে পুরুষদের জন্য তো আরও বেশি। তবে তার জন্য পুরুষদের কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টির প্রয়োজন। কী ভাবে মিলবে সেই প্রোটিন? উপায় আছে। শুধু পাতে রাখতে হবে কয়েকটি খাবার।
পালং শাক – পালং শাক পুরুষদের ডায়েটের জন্য সেরা। পালং শাক শরীরে রক্ত চলাচলের উন্নতিতে সাহায্য করে এবং হার্টকে সুস্থ রাখে। এছাড়া কর্মদক্ষতা বাড়ায়। শুধু সবজি হিসাবে বা প্রোটিন শেক, স্মুদিতে যেয়াভবে খুশি খান পালং শাক।
দই – দইয়ে আছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম। যা হাড়কে মজবুত করে। অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগের ঝুঁকি কমায় ক্যালসিয়াম। তবে চিনি দিয়ে টক দই খেলে কিন্তু হবে না। বদলে দইয়ে কিছু কাটা ফল যোগ করতে পারেন তাতে পুষ্টিগুণ আরও বাড়বে।
বাদাম – বাদামে আছে ভরপুর ম্যাগনেসিয়াম। পুরুষের শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে গেলেও বাদাম খেতে পারেন। ম্যাগনেসিয়াম স্বাভাবিক পেশী ও স্নায়ুকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে। শরীরে শক্তি জোগায় এবং হার্ট, রক্তনালীকে ভাল রাখে।
ডার্ক চকলেট – এনার্জি বাড়াতে ডার্ক চকোলেট এবং ব্ল্যাক কফি খেতে পারেন। ব্ল্যাক কফি এবং ডার্ক চকলেট খাওয়া পুরুষদের যৌন স্বাস্থ্যের জন্য বেশ উপকারী। চকোলেটে উপস্থিত প্রধান উপাদান কোকোতে রয়েছে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট, যা শরীরে রক্ত চলাচলের উন্নতি ঘটায়। এমনকি রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে দেয়।
ওটস – সুস্থ থাকতে পুরুষদের অবশ্যই খাদ্যতালিকায় ওটস রাখা উচিত। এতে শরীর প্রোটিনের সঙ্গে শক্তি পায়। হাড় মজবুত হয়। এছাড়াও এটি পুরুষের শারীরিক দুর্বলতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
টমেটো – লাইকোপিন সমৃদ্ধ জিনিস পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য বেশি উপকারী। টমেটোতে উপস্থিত লাইকোপিন একটি অ্যান্টি অক্সিডেন্ট যা পুরুষদের প্রোস্টেট ক্যানসার থেকে রক্ষা করে। বয়স বাড়ার সঙ্গে পুরুষদের মধ্যে প্রোস্টেট ক্যানসারের ঝুঁকিও বাড়তে পারে। তাই টমেটো খাওয়া ভাল।
আলু – কলার চেয়ে আলুতে পটাশিয়াম বেশি থাকে। এছাড়া আলুতে কিছু পরিমাণে ভিটামিন সি এবং ফাইবার থাকে যা হজম প্রক্রিয়াকে শক্তিশালী করে। সেই সঙ্গে শরীরে শক্তি বজায় রাখতে গোটা শস্যও খেতে পারেন।