ফ্ল্যাক্স সিডস বা তিসির দানা তিসিতে মূলত ALA (alpha-linolenic acid) ওমেগা-৩ পাওয়া যায়। ১ টেবিল চামচ তিসির দানায় ২.৩ গ্রাম ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। পাশাপাশি এতে দ্রবণীয় ও অদ্রবণীয় ফাইবার, উদ্ভিদজাত প্রোটিন এবং লিগন্যান রয়েছে। লিগন্যান এক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। দই, ওটস, স্মুদি ইত্যাদিতে তিসির দানা মিশিয়ে খেতে পারেন। চিয়া সিডস এই উদ্ভিজ্জ খাবারেও ALA ওমেগা-৩ […]