দুশ্চিন্তা কি বন্ধ্যাত্বের কারণ? ডিম্বাণু ও শুক্রাণুর উপর অ্যাংজ়াইটির প্রভাব কেমন
মানসিক উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে রাখার সহজ উপায়
জীবন থেকে স্ট্রেস বা দুশ্চিন্তা সম্পূর্ণ মুছে ফেলা সম্ভব নয়। তবে তা সঠিক ভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে ফার্টিলিটির উপর এর ক্ষতিকর প্রভাব এড়ানো সম্ভব।
১. মাইন্ডফুল ব্রিদিং (Mindful Breathing): প্রতিদিন অন্তত ১০ মিনিট শান্ত হয়ে বসে গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা প্রাণায়াম করুন। এটি কর্টিসল হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
২. হালকা যোগব্যায়াম: প্রতিদিন নিয়ম করে কিছু সময় হাঁটাহাঁটি (Brisk walking) বা হালকা ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ ও যোগব্যায়াম করুন। এতে শরীরে এন্ডোরফিন বা ‘ফিল-গুড’ হরমোন নিঃসৃত হয়।
৩. খোলামেলা আলোচনা: সন্তান নেওয়ার ক্ষেত্রে একে অপরের উপর মানসিক চাপ বা পারফর্ম্যান্স প্রেশার তৈরি না করে নিজেদের ভয় ও চিন্তাগুলো নিয়ে সঙ্গীর সঙ্গে খোলাখুলি কথা বলুন।
৪. কাউন্সেলিং: যদি মনে হয় উদ্বেগ আপনার দৈনন্দিন জীবনকে গ্রাস করছে, সে ক্ষেত্রে একজন প্রফেশনাল থেরাপিস্ট বা ফার্টিলিটি কাউন্সেলরের সাহায্য নিন।