কী ভাবে করবেন ডিজিটাল ডিটক্স?
ডিজিটাল ডিটক্স (Digital Detox) বলতে কিছু সময়ের জন্য মোবাইল ফোন, সোশ্যাল মিডিয়া, ল্যাপটপ, টিভি বা অন্যান্য ডিজিটাল ডিভাইস থেকে দূরে থাকাকে বোঝায়। এর মূল উদ্দেশ্য হলো মানসিক চাপ কমানো, মনকে শান্ত রাখা এবং বাস্তব জীবনের সঙ্গে আবার সংযোগ তৈরি করা।
বর্তমানে অনেক মানুষ সারাদিন স্ক্রিনে সময় কাটানোর কারণে ঘুমের সমস্যা, উদ্বেগ, চোখের ক্লান্তি ও মনোযোগ কমে যাওয়ার সমস্যায় ভুগছেন। তাই ডিজিটাল ডিটক্স এখন খুবই গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে।
কী ভাবে করবেন ডিজিটাল ডিটক্স?
নির্দিষ্ট সময় ঠিক করুন কখন আপনি ডিজিটাল ডিটক্স করবেন। প্রথমেই ঠিক করুন দিনে কতক্ষণ ফোন বা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করবেন। ধীরে ধীরে সেই সময় কমানোর চেষ্টা করুন।
ঘুমোনোর আগে ফোন বন্ধ রাখুন
প্রতিদিন অন্তত ১-২ ঘণ্টা ফোন বা ইন্টারনেট থেকে দূরে থাকার অভ্যাস করুন। এতে মস্তিষ্ক বিশ্রাম পায় এবং মানসিক চাপ কমে। ঘুমোনোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার বন্ধ করুন। এতে ঘুম ভালো হবে।
সকালে ঘুম থেকে উঠে সঙ্গে সঙ্গে ফোন দেখবেন না
অনেকে ঘুম থেকে উঠেই হোয়াটসঅ্যাপ, ফেসবুক বা খবর দেখতে শুরু করেন। এতে দিনের শুরুতেই মস্তিষ্ক চাপের মধ্যে পড়ে। সকালে কিছুক্ষণ ব্যায়াম, মেডিটেশন বা হাঁটাহাঁটি করুন।
নোটিফিকেশন কমান
অপ্রয়োজনীয় অ্যাপের নোটিফিকেশন বন্ধ রাখুন। প্রতিটি অ্যাপের নোটিফিকেশন চালু থাকলে বার বার ফোন দেখতে ইচ্ছা করে। তাই প্রয়োজন ছাড়া নোটিফিকেশন বন্ধ রাখুন। সপ্তাহে অন্তত একদিন ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম বা হোয়াটসঅ্যাপ থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। এক্ষেত্রে স্ক্রিন টাইম ফিচার ব্যবহার করতে পারেন।
খাবারের সময় ফোন ব্যবহার করবেন না
খাওয়ার সময় ফোন ব্যবহার করলে মনোযোগ কমে যায় এবং পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানোও কমে। তাই খাবারের সময় স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন। বই পড়া, গান শোনা, হাঁটাহাঁটি, রান্না বা পরিবারের সঙ্গে সময় কাটান।
পরিবারের সঙ্গে বেশি সময় কাটান
ডিজিটাল ডিভাইসের বদলে পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে গল্প করুন বা একসঙ্গে বাইরে ঘুরতে যান। এতে সম্পর্ক আরও মজবুত হয়। প্রকৃতির মধ্যে সময় কাটালে মানসিক চাপ কমে এবং মন ভালো থাকে।
অল্প থেকে শুরু করুন
হঠাৎ পুরোপুরি ফোন ছাড়ার দরকার নেই। প্রতিদিন একটু একটু করে ডিজিটাল সময় কমান। এতে আপনি সহজে ছাড়তে পারবেন এই অভ্যাস। ডিজিটাল ডিটক্স করলে মনোযোগ বাড়ে, ঘুম ভালো হয়, মানসিক শান্তি পাওয়া যায়।