গ্যাস জ্বালাতেই হবেনা! সকালে বানান এই সুস্বাদু খাবার, ছোটো থেকে বড় সবাই খাবে চেটেপুটে

তীব্র গরমে সকালের শুরুটা হওয়া উচিত হালকা এবং আরামদায়ক। আগুনের সামনে না গিয়েও পুষ্টিকর জলখাবার তৈরি করা সম্ভব। এই গরমে শরীর সতেজ রাখতে ট্রাই করুন এই বিশেষ রেসিপি গুলি। Free pik

রাতের বেলা ওটসের সঙ্গে দুধ বা দই মিশিয়ে ফ্রিজে রেখে দিন। এর সঙ্গে পছন্দের ফল, বাদাম বা সিডস যোগ করতে পারেন। সকালে ঘুম থেকে উঠেই পেয়ে যাবেন ঠান্ডা এবং পেট ভরা জলখাবার। Free pik

ঠান্ডা দইয়ের ওপর সাজিয়ে নিন আম, বেরি বা কলার মতো মরসুমি ফল। স্বাদ বাড়াতে সামান্য মধু বা গ্রানোলা ছড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে। কোনো ঝক্কি ছাড়াই তৈরি হয়ে যাবে এই হেলদি বোল। Free pik

চিয়া সিডস সারারাত দুধের মধ্যে ভিজিয়ে রাখলে তা ঘন পুডিংয়ের মতো হয়ে যায়। মিষ্টির জন্য সামান্য গুড় বা ফল ব্যবহার করতে পারেন। এটি শরীরের জন্য অত্যন্ত শীতল এবং আরামদায়ক। Free pik

পাউরুটির ওপর পিনাট বাটার লাগিয়ে তার ওপর কলার স্লাইস সাজিয়ে দিন। ওপরে সামান্য মধু বা তিল ছড়িয়ে দিলে স্বাদ কয়েক গুণ বেড়ে যায়। আগুনের আঁচ ছাড়াই এটি দ্রুত তৈরি হয়ে যায়। Free pik

ফ্রিজে রাখা ফল, দুধ বা দই দিয়ে ব্লেন্ডারে স্মুদি তৈরি করে নিন। একটি বাটিতে ঢেলে ওপরে নারকেল কোরা বা ড্রাই ফ্রুটস দিয়ে সাজান। গরমের সকালে এটি শরীরকে ইনস্ট্যান্ট এনার্জি দেয়। Free pik

এক বাটি মুসলির ওপর ঢেলে দিন একদম কনকনে ঠান্ডা দুধ। স্বাদের জন্য আম বা আপেল কুচি যোগ করা যেতে পারে। দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখতে এই খাবারের জুড়ি নেই। Free pik

খুব হালকা কিছু খেতে চাইলে এক বাটি ফলের সঙ্গে এক গ্লাস ডাবের জল খান। এটি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং আর্দ্রতা বজায় রাখতে দারুণ কার্যকর। গ্রীষ্মে এটিই সেরা বিকল্প। তবে খালি পেটে না খাওয়াই ভালো। Free pik