Periods Pain: মাসিকের ব্যথাও এড়ানো সম্ভব, যদি ৭ আগে থেকে করেন এই কাজ – Bengali News | Follow these lifestyle changes to avoid menstrual pain
মাসিক মহিলাদের জন্য অত্যন্ত স্বাভাবিক এক ঘটনা। মাসের এই কটা দিন তীব্র ব্যথা, যন্ত্রণা, রক্তক্ষয়, মুড সুইং নানা অস্থিরতার মধ্যে দিয়ে যেতে হয় নারীকে। যাকে আটকানো সম্ভব নয়। সুস্থ সবলভাবে বেঁচে থাকার অংশ পিরিয়ডস। পিরিয়ডস বন্ধ করা না গেলেও তার ব্যথা কমানো সম্ভব। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বিভিন্ন বয়সের রোগীদের প্রত্যক্ষ করে দেখা গেছে মাসিক শুরুর এক সপ্তাহ আগে খাবারের অভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন বড় পার্থক্য আনতে পারে। কী করতে হবে?
১। মহিলাদের পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর জন্য সেরা খাবার। কৈশোরে হরমোনের পরিবর্তন মুডের ওঠানামা ও পেট ফাঁপা (ব্লোটিং) আরও বাড়িয়ে দেয়। তাই প্যাকেটজাত খাবারের বদলে গরম, টাটকা রান্না করা খাবার খাওয়া ভাল। জোয়ার, রাগি ও লাল চালের মতো পূর্ণ শস্য শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে।
২। হালকা গরম জলে জোয়ান সামান্য পরিমাণে মিশিয়ে খেলে তা ব্লোটিং এবং হালকা ব্যথা কমায়। অতিরিক্ত চিনি ও ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। এই ধরনের খাবার প্রদাহ ও মুড সুইং বাড়ানোর অন্যতম কারণ হয়ে ওঠে।
৩। ঘুমের আগে দুধে এক চিমটে হলুদ মিশিয়ে খেতে পারেন। এটি প্রাকৃতিক প্রদাহনাশক হিসেবে কাজ করে।
৪। কাজের চাপ ও অনিয়মিত খাবার প্রিমেনস্ট্রুয়াল উপসর্গকে আরও খারাপ করে তোলে। তাই শাকপাতা, ভেজানো তিল বা বাদাম খেতে পারেন। যা মাসিকের সময় হারানো আয়রন এবং ম্যাগনেশিয়াম ফেরাতে সাহায্য করে।
৫। মেথি চা বা সামান্য ভাজা মেথি দানা খাবারে মেশালে ব্যথার তীব্রতা কমে। ক্যাফেইন এবং নোনতা স্ন্যাকস খাওয়া কমিয়ে দিন। এগুলো মাথাব্যথার কারণ হয়ে উঠতে পারে।
কী খাবেন?
এই সময়ে হরমোনের ওঠানামা বেশি হয়, সঙ্গে মুডের পরিবর্তন এবং ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়। তাই ফ্ল্যাক্সসিড, আখরোট ও গরম স্যুপ প্রাকৃতিকভাবে ইস্ট্রোজেনের ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করে।
রাতে অশ্বগন্ধা মেশানো দুধ উদ্বেগ ও ঘুমের সমস্যায় বেশ উপকারী। প্রসেসড মিট, অ্যালকোহল এবং অতিরিক্ত দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। এগুলো প্রদাহ ও খিটখিটে মেজাজ বাড়ায়।
জিরে ও ধনের মতো হালকা মশলা হজমে সাহায্য করে, পেট ফাঁপা কমায়। পিরিয়ড শুরুর আগে গরম জল বা হারবাল চা খেতে পারেন। এতে শরীর আর্দ্র থাকে। রক্তে শর্করা কমে গেলে খিটখিটে মেজাজ বাড়ে।
মাসিকের এক সপ্তাহ আগে থেকে পরিশোধিত চিনি ও ময়দা জাতীয় খাবার খাওয়া কমান।