Periods Pain: পিরিয়ডসের অসহ্য যন্ত্রণা থেকে মুক্তি দিতে পারে একটি মাত্র খাবার! জানেন কি সেটা?
পিরিয়ডসের সময় তীব্র যন্ত্রণায় ভোগেন অনেকেই। এই সময়ে ক্র্যাম্পস প্রায় অসহনীয় হয়ে ওঠে। মুড সুইং, সহ আরও নানা সমস্যা দেখা যায়। বিশেষজ্ঞরা বলেন এই সময় কিছু খাবার আছে যা খেলে ব্যথার হাত কিছুটা হলেও রেহাই পাওয়া যায়। জানেন, এই সময় কী খাওয়া উচিত?
পিরিয়ডসের ক্র্যাম্পস বা ব্যথা কমাতে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত খাবার খেতে পারেন। যদি পিরিয়ডসের সময় আপনার খুব পেটে ব্যথা হয় তাহলে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত খাবার খাওয়া ভাল।
পিরিয়ডসের সময় অনেকেরই মেজাজ খিটখিটে হয়ে থাকে। মেজাজের এই পরিবর্তন নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। তাই পিরিয়ডসের সময় এই জাতীয় খাবার রাখুন মেনুতে।
এই সময় অনেকেরই বাড়ে উদ্বেগ এবং অবসাদ। সামান্য কিছুতেই মেজাজ হতে পারে তিরিক্ষি। এইসব সমস্যা দূর করতে পারে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। তাই মুড সুইংস নিয়ন্ত্রণে রাখতে এই বিশেষ ধরনের ফ্যাট যুক্ত খাবার মেনুতে রাখুন।
কোন কোন খাবারে পাবেন ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড? সামুদ্রিক মাছ ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাল উৎস। স্যামন, ম্যাকারেল, টুনা, হেরিং, সার্ডিন- এইসব মাছ বেশ ভাল। এই মাছগুলিতে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড অর্থাৎ হেলদি ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ যথেষ্ট বেশি।
ডিমের মধ্যেও রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। এছাড়াও খেতে পারেন ইয়োগার্ট, দুধ। সোয়াবিনও খেতে পারেন। এইসব খাবারে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ প্রচুর।
আমন্ড, আখরোট, হ্যাজেলনাট, চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিড- এইসব খাবারেও রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড।
বিভিন্ন ধরনের বীজ এবং বাদাম ও ড্রাই ফ্রুটস খেলে পিরিয়ডসের সময় ব্যথা কমাতে উপকার পাবেন আপনি।