Weight Loss Tips: কিছুতেই কমছে না ওজন? সকালের এই ভুলেই কিন্তু বাড়ছে মেদ!
সুন্দর, রোগা, ছিপছিপে চেহারার অধিকারী হতে কে না চায় বলুন? আর তার জন্য কসরত কম করছেন না, নিয়ম করে ঘড়ি ধরে খাওয়া দাওয়া করা, শরীরচর্চা, ডায়েট সবই চলছে জোরকদমে। তবু লাভ হচ্ছে না।
এর কারণ কিন্তু হতে পারে আপনার নিজের কিছু অভ্যাস। ধরুন দেরী করে ঘুম থেকে ওঠা, বা সকাল বেলা উঠেই ভাজাভুজি খাওয়া অথবা জলখাবার না খেয়ে খালি পেটে দীর্ঘক্ষণ ঘুরে বেড়ানো এই সবই কিন্তু আপনার শরীরে ফ্যাট জমার কারণ হতে পারে।
তাই দ্রুত শরীরের বাড়তি চর্বি ঝেড়ে ফেলতে হলে সকালের এই সব অভ্যাসে পরিবর্তন আনতেই হবে। কিন্তু আপনি কি জানেন সকালের কোন কোন অভ্যাস আপনার শরীরের বাড়তি মেদের কারণ? কোন অভ্যাসে মিলবে সুফল।
ঘুম – অনেকেই রাত জেগে কাজ করেন আর সকালে দেরী করে ঘুম থেকে ওঠেন। কারও আবার রাত জেগে সিনেমা বা ওয়েব সিরিজ দেখার অভ্যাস। রাতে ঠিক মতো ঘুম না হলে এবং সকালে অনেকক্ষণ ঘুমোনো ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। আবার ঘুম ভাল না হলে বিপাকহার কমে যায়। ফলে খাবার হজম হয় না। পেটের গোলমাল থেকে শরীরে মেদ জমার সমস্যা হতে পারে।
জলখাবার এড়িয়ে যাওয়া – সকালে ঘুম থেকে উঠতে দেরী হয়েছে তাই জলখাবার না খেয়েই অফিস চলে গেলেন। কোনও রকমে কিছু একটা নাকে-মুখে গুজেই দে ছুট। এই কাজ করলেই কিন্তু মুশকিল। চিকিৎসকেরা বলছেন ডায়েটের ক্ষেত্রেও সব থেকে গুরুত্বপূর্ণ সকালের জলখাবার। এই সময় ভারী কিছু খাওয়া উচিত তাতে, পেট ভরা থাকে অনেকক্ষণ। মাঝে মাঝেই খিদে পায় না। তাই ডায়েট মেনে পর্যাপ্ত জলখাবার কিন্তু খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ভুল খাবার – যখন যা হাতের কাছেপেলাম আর খেয়ে নিলাম এই করলে কিন্তু হবে না। আপনার রোজকার খাবারে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, খনিজ সহ আরও নানা উপাদানের সুষম ডায়েট হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্যাকেটজাত খাবার, রাসায়নিক মাছ-মাংস থেকে দূরে থাকাই ভাল।
জল কম খাওয়া – অনেকেই জল কম খান। জল কম খেলে শারীরবৃত্তীয় কাজে যেমন অসুবিধা হয়, তেমনই শরীরে টক্সিন জমে ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকিও বৃদ্ধি পায়। সারা দিনে জল ও পর্যাপ্ত জলীয় খাবার খাওয়া দরকার। জল খেলে বিপাকহার দ্রুত হয়, শরীর থেকে অতিরিক্ত দূষিত পদার্থ বেরিয়ে যায়।
শরীরচর্চার অভাব – নিয়মিত শরীরচর্চা করতে পারলে ভাল। অন্তত মিনিট ১৫ হাঁটাহাটি করলেও শরীর ভাল থাকে। শরীরচর্চা বা হাঁটাহাটির অভাব ওজন বৃদ্ধির অন্যতম কারণ হতে পারে। এতে বাড়তি ক্যালোরি খরচের কোনও জায়গাই থাকে না। দিনের পর দিন অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা হলে ওজন বেড়ে যাওয়াই স্বাভাবিক।