Bones Health: বয়স ৪০ পেরোলেও হাড় থাকবে মজবুত, এই খাবারগুলো খান
বয়স বাড়ার সঙ্গে হাড় দুর্বল হতে শুরু করে। যার ফলে হাঁটু, কোমর-সহ বিভিন্ন জয়েন্টে ব্যথা শুরু হয়। প্রথম থেকে এই বিষয়ে নজর না দিলে পরবর্তীতে বড় সমস্যা হয়
সাধারণত শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে হাড়ের ব্যথা হয়। বিশেষত, মহিলাদের বয়স ৪০ পেরোলেই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হয়। তাই হাড় ঠিক রাখতে শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বাড়ানো জরুরি
হাড়ের ব্যথায় অনেকেই ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট খান। তবে সাধারণ কয়েকটি খাবারের মাধ্যমেই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটানো সম্ভব
ক্যালসিয়ামের অন্যতম উৎস হল, দুধ। প্রতিদিন দুধ খেলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ সম্ভব। দুধ খেতে না চাইলে দুগ্ধজাত দ্রব্য, যেমন- পনির, ছানা, ঘি, মাখন ডায়েটে রাখতে পারেন
সবুজ শাক-সবজির মধ্যে ক্যালসিয়ামের ভাল উৎস হল, ব্রকলি। এটা ডায়েটে রাখলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি অনেকাংশে পূরণ হয় এবং হাড় মজবুত থাকে
বাদামেও ভাল পরিমাণ ক্যালসিয়াম থাকে। তাই প্রতিদিন নিয়ম করে কয়েকটি বাদাম, আমন্ড খেলেও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ সম্ভব
সূর্যমুখীর বীজ ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উৎস হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রতিদিনের স্যালাডে বা স্মুদিতে সূর্যমুখী বীজ যোগ করলে উপকার পাবেন
হাড় মজবুত রাখতে মিষ্টি আলু অর্থাৎ রাঙালু খান। এটি ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি ফসফরাসের চমৎকার উৎস, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। এছাড়া ক্যালসিয়ামে ভরপুর ডুমুর ডায়েটে রাখতে পারেন। এটি হাড় মজবুত করে তোলে