Diabetes: বুড়ো বয়সে হঠাৎ ডায়াবেটিস ধরা পড়েছে? শুধু ওষুধ খেলেই কি বশে থাকবে সুগার নাকি মানবেন অন্য নিয়ম? – Bengali News | 6 effective ways to manage diabetes in older people

আজকাল কম বয়সেও অনেকে আক্রান্ত হচ্ছে টাইপ-২ ডায়াবেটিসে। কিন্তু বয়স্কদের পক্ষে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা বেশি চ্যালেঞ্জের। বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে নানা বিধ রোগ চেপে ধরে। আর শরীরও দুর্বল হতে থাকে। সব ধরনের খাবার খাওয়া যায় না। হজমেরও সমস্যা লেগে থাকে। প্রেশার, কোলেস্টেরল আরও নানা সমস্যা দেখা দেয় শরীরে। এসবের মধ্যে রক্তে শর্করার মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণে রাখা বেশ কঠিন হয়ে দাঁড়ান। কিন্তু অসম্ভব নয়। রোজ সুগারের ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি কীভাবে রক্তে সুগার লেভেলকে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন, জেনে নিন।

সুষম আহার: বয়স বেড়েছে যখন হালকা খাবার খাওয়াই ভাল। এতে হজমের গোলমাল এড়াতে পারবেন। কিন্তু সেই সব খাবার যেন পুষ্টিকর হয়, সে দিকে খেয়াল রাখুন। ভাত, আটার রুটির পাশাপাশি ডাল, ফল ও সবজি, চিকেন, মাছ খান। দারুচিনি, মেথির মতো মশলাও ডায়েটে রাখুন।

শরীরচর্চা: বয়সের সঙ্গে হাড়ে ক্ষয় ধরে, হাড় ভঙ্গুর হয়ে যায়। কিন্তু তার জন্য শরীরচর্চা বন্ধ করলে চলবে না। ভারী যোগব্যায়াম না করলেও চলবে। রোজ ৩০-৪০ মিনিট করে হাঁটুন। যোগাসনও করতে পারেন।

জল খান: প্রচুর পরিমাণে জল খান। জল প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে অতিরিক্ত গ্লুকোজ বের করে দিতে পারে। দিনে ৮-১০ গ্লাস জল খাওয়া দরকার। এছাড়া ডাবের জল, হার্বা‌ল টি খেতে পারেন। যদি কিডনির সমস্যা থাকে সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী জল খান।

মানসিক চাপ কমান: বয়স বাড়লেও চিন্তা ছেড়ে যায় না। কিন্তু রক্তে শর্করার মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য মানসিক চাপ কমানো দরকার। এক্ষেত্রে আপনি মেডিটেশন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। গান শুনতে পারেন। বই পড়তে পারেন। অবসর সময়ে অহেতুক চিন্তা না করে কোনও কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখতে পারেন।

পায়ের যত্ন নিন: ডায়াবেটিসের রোগীদের দেহে রক্ত প্রবাহ কমে যায় এবং স্নায়ুতন্ত্র ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। বিশেষত পায়ে। তাই পায়ে ছোটখাটো কাটা, ক্ষত কিংবা সংক্রমণের ছোট লক্ষণ দেখা গেলেও সতর্ক থাকুন। এছাড়া আরামদায়ক জুতো পরুন। খালি পায়ে হাঁটবেন না।

সুগার চেক করুন: বেশিরভাগ ডায়াবেটিসের মানুষেরা ২-৩ মাস অন্তর সুগার পরীক্ষা করান। কিন্তু সুগার বশে আছে কি না যাচাই করার জন্য নিয়মিত সুগার লেভেল পরীক্ষা করা দরকার। একটু এদিক-ওদিক হলে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গ্রহণ করতে পারবেন। তাছাড়া এতে বিপদের সম্ভাবনাও এড়াতে পারবেন।