Yoga for PCOD: ঠিকমতো পিরিয়ড হয় না, পিসিওডি আছে? এই ৪ যোগাসন রোজ করুন – Bengali News | Yoga for PCOD: 4 yoga poses to manage the hormonal disorder naturally

কিশোর বয়সেই ১০ জন মেয়ের মধ্যে ১ জন পিসিওডি-এর সমস্যায় ভুগছে। কম বয়স থেকে ওভারিতে সিস্ট, অনিয়মিত ঋতুস্রাব, হরমোনের ভারসাম্যহীনতায় ভুগতে কারওই ভাল লাগে না। পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম থাকলে লাইফস্টাইলে পরিবর্তন আনতে হয়। জাঙ্ক ফুড খাওয়া কমানো থেকে প্রতিদিন শরীরচর্চা করা জরুরি। পিসিওডিতে হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকলে ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং সময়মতো পিরিয়ডও হয়। পাশাপাশি পিরিয়ডের সময় হওয়া শারীরিক অস্বস্তিও কমায়। বেশ কিছু যোগাসন রয়েছে, যা রোজ প্র্যাক্টিস করলে নিয়ন্ত্রণে থাকে পিসিওডি।

সূর্য নমস্কার: ১২টা পদ্ধতিতে সূর্য নমস্কার করতে হয়। এই যোগাসন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। সূর্য নমস্কারের মাধ্যমে আপনি দেহে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন। এই যোগব্যায়াম করলে শরীর থেকে টক্সিন বেরিয়ে যায়।

বদ্ধ কোনাসন বা বাটারফ্লাই পোজ়: জরায়ুতে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে বদ্ধ কোনাসন। পা দুটো মুড়ে গোড়ালি যোনির কাছে আনতে হয়। এরপর প্রজাপতির পাখার মতো পা দু’টো নাচাতে হয়। এতে যোনি অঞ্চলেও রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণে থাকে।

ভুজঙ্গাসন: পিরিয়ডের সময় হওয়া তলপেটে ও কোমরের ব্যথা কমাতে উপযোগী ভুজঙ্গাসন। উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার হাত দুটো কাঁধের তলায় রাখুন। এবার হাতের উপর ভর দিয়ে শরীরের সামনের অংশ উপরের দিকে তুলুন। প্রজনন স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে ভুজঙ্গাসন। বুক ও মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।

পবনমুক্তাসন: পিসিওডি-এর উপসর্গগুলোকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এই যোগব্যায়াম। পিরিয়ডের সময় হওয়া তলপেটে ব্যথা কমাতে এবং বদহজমের সমস্যা দূর করতে রোজ পবনমুক্তাসন করতে পারেন। পিঠ ও কোমরের উপর চাপও কমায় এই ব্যায়াম। সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। পা সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন। ডান পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করে ঊরু বুকের কাছে আনুন। এবার হাঁটুর দু’ইঞ্চি নীচে হাত এমন ভাবে রাখুন যাতে ডান হাতের তালু বাঁ হাতের কনুইয়ের উপর থাকে। আবার বাঁ হাতের তালু ডান হাতের কনুইয়ের উপর থাকে। এভাবে ধীরে ধীরে বুকের উপর চাপ দিন। এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন।