Joint Pain: বয়স বৃদ্ধির আগেই হাড় কমজোরি হয়ে পড়ছে, কী খেলে কমাতে পারবেন জয়েন্টের ব্যথা-যন্ত্রণা?
বয়স বাড়লে গাঁটের যন্ত্রণাও প্রকোপ হতে থাকে। কিন্তু আজকাল কম বয়সিরাও জয়েন্টের সমস্যার শিকার হচ্ছেন। বয়সের আগেই কমজোরি হয়ে পড়ছে হাড়।
জয়েন্টে অবস্থিত কুশনের ক্ষয়ের কারণে ব্যথা জোরাল হয়। মূলত, কুশনের ক্ষয়ের কারণে জয়েন্টে অবস্থিত দু'টো হাড়ের মধ্যে ঘর্ষণ হতে থাকে। এর জেরে ব্যথা তীব্র হতে থাকে।
জয়েন্টের ব্যথা-যন্ত্রণা বাড়লেই পেইনকিলার খেয়ে নেন। কিন্তু কথায় কথায় ব্যথা ওষুধ খাওয়া উচিত নয়। এতে কিডনি ও লিভারের ক্ষতি হয়। পেইনকিলার খাওয়ার বদলে স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে জয়েন্টের ব্যথা কমান।
সামুদ্রিক মাছের মধ্যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। এসব পুষ্টি হাড়ের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। তাছাড়া ভিটামিন ডি দেহে ক্যালশিয়াম শোষণে এবং মজবুত হাড় গঠনে সাহায্য করে।
সবুজ শাক, আনাজপাতির মধ্যে ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি থাকে, যা দেহে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান হিসেবে কাজ করে। প্রদাহ কমানো পাশাপাশি শাকসবজি জয়েন্টের নমনীয়তা বজায় রাখে।
রিউম্যাটয়েড আরথ্রাটিসে যাঁরা কষ্ট পাচ্ছেন, তাঁরা অবশ্যই ডায়েটে বাদাম রাখুন। আমন্ড, আখরোট, পেস্তার মতো বাদামে ফাইবার, ভিটামিন ই ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
রোজের ডায়েটে আদা ও রসুন রাখলে, ব্যথা-যন্ত্রণা থেকে রেহাই মিলবে। এই দুই ভেষজ উপাদান ইমিউনিটি বুস্টিং উপাদান রয়েছে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলার পাশাপাশি এগুলো শারীরিক ব্যথা-যন্ত্রণা কমাতে উপযোগী।
সব ধরনের ফলই স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। তবে, জয়েন্টের ব্যথা-যন্ত্রণা কমাতে সাহায্য করে বেরি জাতীয় ফল। ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, র্যাশবেরির মতো ফলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা প্রদাহ কমায়।