Foods for Constipation: রোজের ডায়েটে এই ৫ খাবার রাখলে সকালে পায়খানা করতে আর কষ্ট হবে না
সকালবেলা পেট পরিষ্কার না হলে, সারাদিনটা যেন ঘেঁটে যায়। পায়খানা করতে গিয়ে বেশি চাপ প্রয়োগ করতে হয়। আর বাথরুমে গেলেই সময় কেটে যায়। এই অবস্থা থেকে মুক্তি উপায় হল একমাত্র ডায়েট।
খাদ্যতালিকায় যত কম ফাইবার যুক্ত খাবার রাখবেন, বেশি ভুগতে হবে কোষ্ঠকাঠিন্যে। দিনের পর দিন মলত্যাগে কষ্ট পেলে, এখান থেকে অর্শরোগেও আক্রান্ত হতে পারে। তাই খাওয়া-দাওয়ায় বদল আনা ছাড়া কোনও গতি নেই।
ফ্যাটযুক্ত, মশলাদার খাবার থেকে দূরে থাকুন। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা এড়াতে প্রচুর পরিমাণে জল খান। এছাড়া এই ৫ খাবার রোজ নিয়ম করে খান। এই ছোট্ট ডায়েট টিপস মানলেই আর মলত্যাগ করতে কষ্ট হবে না।
আপেলের মধ্যে ভরপুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। এমনকি আপেলের খোসাও ফাইবারে পরিপূর্ণ। আপেলকে মল নরম হয়ে যায়। এতে মলত্যাগ করতেও কষ্ট হয়ে না। পেটও পরিষ্কার হয়ে যায়। বাচ্চারা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগলেও আপেল খাওয়ান।
ফ্ল্যাক্স সিডের একাধিক উপকারিতার মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধও রয়েছে। ১ চামচ ফ্ল্যাক্স সিডের মধ্যে ২.৭ গ্রাম ফাইবার রয়েছে। ফ্ল্যাক্স সিড ভেজানো জল খেলে সহজেই মলত্যাগ করতে পারবেন। পাশাপাশি অর্শরোগের ঝুঁকিও কমাতে পারবেন।
ফ্ল্যাক্স সিডের মতো চিয়া সিডও ফাইবারে পরিপূর্ণ। ১ আউন্স চিয়া সিডের মধ্যে ৯.৭৫ গ্রাম ফাইবার রয়েছে। রোজ রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস জলে এক চামচ চিয়া সিড ভিজিয়ে খান। এতে পরদিন সকালে পায়খানা পরিষ্কার হয়ে যাবে।
রোজের খাদ্যতালিকায় এক বাটি করে ডাল রাখুন। ডাল-ভাত ঠিকমতো খেলেও প্রতিরোধ করা যায় কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাকে। ১/২ কাপ সেদ্ধ ডালের মধ্যে ৭.৮ ফাইবার রয়েছে। এছাড়াও ডাল পুষ্টিতে ভরপুর, যা ইমিউনিটি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
শাকসবজির সঙ্গে কোনও আপোষ করা চলবে না। ঢ্যাঁড়শ, কুমড়ো থেকে শুরু করে রাঙা আলু, পালং শাক, কড়াইশুঁটি সব ধরনের শাকসবজিই স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। শাকসবজির মধ্যেও ফাইবার থাকে, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে উপযোগী।