জিমের চক্কর না কেটে বাড়িতেই করুন এই সহজ ব্যায়াম, ওজন কমবে এক সপ্তাহেই
অনেক টাকা খরচা করে জিমে ভর্তি হয়েছিলেন। কিন্তু ক'দিন যেতে না যেতেই আর সময় করে উঠতে পারছেন না। ব্যস, প্রথম প্রথম যে উৎসাহটা ছিল, সেটাও আর পাচ্ছেন না। ফলে টাকা তো জলে গেল, সেই সঙ্গে ওজনও বাড়তে শুরু করল।
তাহলে উপায় কী? বাড়িতেই যদি ১৫ মিনিটও সময় দিতে পারেন, তাহলে ফিট থাকতে পারবেন। সেই সঙ্গে আপনার বেড়ে চলা ভুরিও কমতে থাকবে। শুধু সময় করে রোজ করতে হবে এই ৫টি ব্যায়াম।
ওয়ার্কআউটের জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির তালিকা একবার দেখে নিন। তালিকার প্রথমেই আছে নাচ বা অ্যারোবিকস। আপনার পুরো শরীরকে টোন করতে চাইলে বাড়িতেই করুন এই ব্যায়াম।
স্কিপিং বা লাফানদড়ি করেও ওজনকে বশে রাখতে পারেন। ছোটবেলার সেই খেলাই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। আপনি যদি প্রতিদিন 1 বা 2 মিনিটের জন্য একটানা স্কিপিং করতে পারেন, তাহলে এক সপ্তাহতেই ফল পাবেন।
প্ল্যাঙ্কও এক প্রকার ব্যায়াম। ছবিতে যেমনটা দেখতে পাচ্ছেন, ঠিক তেমনভাবেই একটি পজিশনে আপনাকে ব্যায়ামটি করতে হবে। আপনাকে প্রথমে পুশআপ পজিশনে আসতে হবে, তারপর হাত মাটিতে রাখতে হবে এবং আপনার মাথা আর গোড়ালি সমানভাবে রাখতে হবে। এমন পজিশনে ২০ সেকেন্ড করে থাকলেই কাজ হবে। কয়েকবার টানা এমনটা করতে হবে।
পুশআপ করতে পারেন। পুশআপ শরীর ফিট রাখার জন্য ওজন কমানোর জন্য দুর্দান্ত একটি ব্যায়াম। ফলে রোজ সময় করে ১৫ মিনিট টানা পুশআপ করলে অনেক ফল পাবেন।
স্কটস শরীরের নীচের অংশের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, যা আপনার কোমর এবং পিঠকে শক্তিশালী করে। সেই সঙ্গে তলপেটের মেদও কমে। শুধু তাই নয়, এটি উরুর কাছে জমে থাকা চর্বিও দ্রুত কমে যায়।
জাম্পিং জ্যাক একটি ক্লাসিক ব্যায়াম। প্রথম প্রথম আপনার এই ব্য়ায়াম করতে কষ্ট হতে পারে। কিন্তু এক সপ্তাহ টানা করলেই এটা আপনার কাছে খুব সহজ হয়ে যাবে। এতে খুব দ্রুত ওজন কমে। জাম্পিং জ্যাক পেটের চর্বি, উরুর চর্বি এবং বাহুর চর্বিও কমায়।