Weight Loss Tips: ভুঁড়ি কমিয়ে স্লিম হতে প্রতিদিন এই কয়েকটি ব্যায়াম করুন
আজকাল ওবেসিটি, অতিরিক্ত ওজন বড় সমস্যা হয়ে উঠছে। ছোট থেকে বড় অনেকেই অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় ভোগেন। অতিরক্ত ওজন কমানোর জন্য অনেকেই ডায়েট মেনে খাওয়া-দাওয়া, অতিরিক্ত হাঁটা-চলা করছেন, কিন্তু, তারপরেও ওজন কমছে না?
বিভিন্ন ধরনের অসুখের কারণ হল, অতিরিক্ত ওজন। শরীর সুস্থ রাখতে দেহের উচ্চতা, বয়স অনুযায়ী নির্দিষ্ট ওজন রাখা জরুরি। কেবল ডায়েট মেনে খাওয়া-দাওয়া করলেই হবে না, অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি ঝরাতে হবে
দেহের অতিরিক্ত ক্যালোরি কম করার জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা জরুরি। তবে যে কোনও ব্যায়াম করলেই ওজন কমে না, অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য নির্দিষ্ট কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে। সেগুলি নিয়মিত করলেই চটজলদি ক্যালোরি ঝরবে এবং অতিরিক্ত ওজন কমবে
অতিরিক্ত ওজন কমানোর অন্যতম ব্যায়াম হল, জাম্পিং জ্যাকস। অর্থাৎ দু-হাত উপরের দিকে তুলে পা ফাঁকা করে লাফান। বারবার এটা করলে কার্ডিভ্যাসকুলারের কাজকর্ম ভাল হয়। যার ফলে ক্যালোরি কমে এবং অতিরিক্ত ওজন কমতে সাহায্য করে
প্রতিদিনের অভ্যাসে জগিং রাখুন। জগিংয়ের সময় হাঁটু যতটা সম্ভব উপরের দিকে তোলার চেষ্টা করুন। তাহলে পায়ের পেশি যেমন দৃঢ় হবে, তেমনই শরীরের কর্মক্ষমতা বাড়বে, যা ক্যালোরি কম করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে
ডন, বৈঠক ক্যালোরি কম করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়। ঘাড়ের পিছনে দু-হাত একসঙ্গে রেখে বৈঠক করলে দেহের নিম্নাংশ দৃঢ় করতে, হৃদগতি কমাতে এবং ক্যালোরি কম করতে সাহায্য করে। ডনও বিভিন্ন পেশিকে দৃঢ় করতে এবং ক্যালোরি ঝরাতে সাহায্য করে
ক্যালোরি কম করার ক্ষেত্রে বড় ভূমিকা নেয় সাইড প্ল্যাঙ্ক। অর্থাৎ মেঝেতে একপাশ ফিরে শুয়ে, হাতের তালু এবং পায়ের পাতা মাটিতে রেখে মাঝের পুরো শরীরটা উপরের দিকে তোলা। দু-পাশেই বারবার এটা করলে পেশির শক্তি বাড়ে এবং সর্বোপরি ওজন কমাতে সাহায্য করে
শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে বিশেষ কার্যকরী সাইক্লিং। তবে সাইকেল না চালালেও সাইক্লিংয়ের মতো ব্যায়াম করতে পারেন। অর্থাৎ মেঝেতে শরীরের মাঝের অংশ রেখে, দু-হাত দিয়ে মাথা উঁচু করে ধরে, পা দুটো বুকের কাছে থেকে তুলে সাইকেলের প্যাডেল করার মতো করতে হবে। এটা ভুঁড়ি কমাতে সাহায্য করে, ওজনও কমে