নামীদামি ক্রিম মেখেও ব্রণ-দাগছোপ কমছে না? দেহে পুষ্টির ঘাটতি তৈরি হয়নি তো!
ত্বকের যত্ন নিতে গেলে স্কিন কেয়ারই যথেষ্ট নয়। ত্বকের জেল্লা ভিতর থেকে ফুটে ওঠে। অর্থাৎ, ত্বক তখনই উজ্জ্বল দেখাবে যখন আপনার দেহে কোনও পুষ্টির ঘাটতি থাকবে না।
দেহে পুষ্টির ঘাটতি থাকলে, ব্রণ, দাগছোপ হিসেবে তার উপসর্গ ফুটে ওঠে। তখন হাজার ক্রিম-লোশন মেখেও ত্বকের সমস্যা কমানো যায়। তাই তো ডাক্তারের কাছে গেলে মলমের পাশাপাশি ওরাল মেডিশনও দেন।
ডাক্তাররা অনেক সময় ভিটামিন সাপ্লিমেন্টও দেন ত্বকের চিকিৎসায়। ত্বকের দেখভাল বিশেষ কিছু পুষ্টি অপরিহার্য। কোন-কোন পুষ্টি জরুরি এবং তার জন্য কী ধরনের খাবার খাবেন, রইল টিপস।
ত্বকের স্বাস্থ্য ধরে রাখে ভিটামিন সি। এই পুষ্টি কোলাজেন গঠনে এবং ত্বকের বার্ধক্য প্রতিরোধে সাহায্য করে। ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে ভিটামিন সি। ডায়েটে লেবুজাতীয় ফল, আমলকি, পেয়ারা, বেলপেপার, ব্রকোলি, পালং শাক রাখতে পারেন।
ত্বকের স্বাস্থ্যে বিশেষ ভূমিকা পালন করে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। এই পুষ্টি ত্বকের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খেলে ব্রণ, একজিমার সমস্যা কমাতে পারবেন। এক্ষেত্রে আপনি সামুদ্রিক মাছ, আখরোট ও ফ্ল্যাক্স সিড খেতে পারেন।
ত্বকের দেখভালে ভিটামিন ই অয়েল মাখেন? ভিটামিন ই ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মির হাত থেকে রক্ষা করে। তাই ভিটামিন ই অয়েল মুখে মাখার পাশাপাশি ডায়েটেও বাদাম, বীজ, পালং শাক ও অ্যাভোকাডো খান। এটি পুষ্টি ত্বককে ক্ষয়ের হাত থেকে রক্ষা করে।
ত্বকের জৌলুস ধরে রাখতে সাহায্য করে জিঙ্ক। এই পুষ্টি ত্বকে কোলাজেন গঠনে এবং তেল উৎপাদন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। তৈলাক্ত ও ব্রণ-প্রবণ ত্বকের জন্য এই পুষ্টি অপরিহার্য। সামুদ্রিক খাবার, চিকেন, বাদাম ও ডাল খেতে পারেন। জিঙ্ক ত্বকের যে কোনও ক্ষতকে দ্রুত নিরাময়ে সাহায্য করে।
এই চার পুষ্টির ঘাটতি থাকলে ত্বকে নানা সমস্যা দেখা দেবে। পাশাপাশি ত্বকের সমস্যা আরও বাড়বে যখন দেহে জলের ঘাটতি থাকবে। ত্বকের জন্য শরীরকে হাইড্রেট রাখা জরুরি। তাই প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। তার সঙ্গে স্যুপ, ফলের রস, তরমুজ, শসা খান। এতে ত্বকও ময়েশ্চারাইজ থাকবে।