Walking Habits: সকালে না সন্ধ্যায়, কখন হাঁটলে দ্রুত কমে ওজন? কী মত বিশেষজ্ঞদের?
নিজেকে সুস্থ সবক রাখতে প্রতিদিন হাঁটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত হাঁটলে আপনার স্ট্যামিনা বাড়ে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়, মানসিক চাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। বৈজ্ঞানিকভাবেও প্রমাণিত যে হাঁটা স্মৃতিশক্তি, শেখার ক্ষমতা, একাগ্রতা এবং সৃজনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
চিকিৎসকরা বলছেন প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ থেকে ৬০ মিনিট ধরে নিয়মিত হাঁটা সু-স্বাস্থ্য এবং ভালো ঘুমের জন্য দায়ী। শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে এবং পেশীর শক্তি বাড়াতেও কার্যকরী।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন অনেকের আবার পায়ে সমস্যা থাকে। সেক্ষেত্রে আবার একটান হাঁটতে মানা করেন হাড়ের ডাক্তাররা। সেক্ষেত্রে যদি আপনি একেবারে ৩০ মিনিট হাঁটতে না পারেন, তাহলে আপনি নিয়মিত ১০ মিনিটের ছোট ছোট ব্যায়ামও করতে পারেন, দিনে ৩ বার হাঁটুন। ধীরে ধীরে হাঁটার সময় বাড়াতে পারেন।
যাঁরা বেশি জোরে শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যয়াম করতে পারেন না, তাঁরাও নিজেকে সুস্থ রাখতে হাঁটতে পারেন। অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা, বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য অথবা যারা দীর্ঘদিন ধরে ব্যায়াম করেননি তাঁদের জন্য ভাল বিকল্প এই হাঁটা।
হাঁটার জন্য সবচেয়ে ভালো সময় কোনটি? কেউ বলেন সকালে হাঁটা ভাল আবার কেউ বলেন সন্ধে বেলা হাঁটা বেশি উপযোগী। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দু'রকম সময়ে হাঁটারই বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। দৈনন্দিন কাজের উপর নির্ভর করে আপনার জন্য কখন হাঁটা ভাল।
সকালের হাঁটার উপকারিতা – সকালে খালি পেটে দ্রুত হাঁটা ওজন কমাতে সাহায্য করে। ক্যালোরি যেমন দ্রুত পোড়ে তেমনই বিপাক হার বৃদ্ধি করে। হৃদরোগ এবং অন্যান্য বিপাকীয় রোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমায়।
সন্ধ্যায় হাঁটার সুবিধা – সারাদিনের কাজের পর, সন্ধ্যায় হাঁটা আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। হজমশক্তি উন্নত করে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়। খাবার খাওয়ার পর হাঁটাহাঁটি করলে আপনার শরীর বেশি শক্তি খরচ করে যা আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমের মান উন্নত হয়।
হাঁটার অভ্যাস না থাকলে ২০ মিনিট হাঁটার পর, ধীরে ধীরে গতি বাড়ান। নিশ্চিত করুন যে আপনার পা গোড়ালি থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত মাটি ছুঁয়েচে। আরামদায়ক সুতির মোজা এবং হালকা জুতো পরুন। হাঁটার আগে এবং পরে জল পান করুন। যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে প্রতিদিন ৩০ মিনিটের বেশি সময় শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে। মনে রাখবেন হাঁটার কোনও বিকল্প নেই। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। ছোট দূরত্বের জন্য পরিবহন পরিবর্তে হেঁটে যাওয়া বেছে নিতে পারেন। উপকার আপনারই হবে।