দীর্ঘক্ষণ মাউস ব্যবহারে বাড়ছে কব্জির ব্যথা? কী করবেন?
বর্তমানে অনেকেই দিনের বেশিরভাগ সময় কম্পিউটার, ল্যাপটপ বা স্মার্টফোন ব্যবহার করেন। ফলে কব্জি, হাত ও আঙুলে ব্যথা, অস্বস্তি- এগুলি হয়ে থাকে। শুরুতে হালকা ব্যথা হলেও পরে তা গুরুতর সমস্যায় পরিণত হতে পারে। তাই বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত কিছু সহজ ব্যায়াম ও অভ্যাস অনুসরণ করলে এই সমস্যা অনেকটাই কমানো সম্ভব।
একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা মাউস ব্যবহার না করে প্রতি ৩০ থেকে ৪০ মিনিট পরে ২-৫ মিনিটের বিরতি নিন। এতে কব্জি ও হাতের পেশি বিশ্রাম পায় এবং চাপ কমে।
কব্জি স্ট্রেচিং করুন। হাত সোজা করে আঙুলগুলো ধীরে ধীরে সামনে ও পিছনে টানুন। প্রতিদিন কয়েক বার এই ব্যায়াম করলে কব্জির নমনীয়তা বাড়ে, স্টিফনেস কমে এবং ব্যথা কমতে সাহায্য করে।
কব্জি ঘোরানোর ব্যায়াম করুন নিয়মিত। দুই হাত সামনে বাড়িয়ে কব্জি ঘড়ির কাঁটার দিকে ও বিপরীত দিকে ১০ বার করে ঘোরান। এটি রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং কব্জির জয়েন্ট ভালো থাকে।
কম্পিউটারের সামনে বসার সময় কনুই প্রায় ৯০ ডিগ্রি কোণে রাখুন এবং কব্জি অতিরিক্ত বেঁকিয়ে কাজ না করাই ভালো। ভুল ভাবে কাজ করলে কবজির উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।
বিশেষ ভাবে তৈরি এরগোনমিক (Ergonomic) মাউস ব্যবহার করুন। এটি কবজির স্বাভাবিক অবস্থান বজায় রাখতে সাহায্য করে। ফলে দীর্ঘ সময় কাজ করলেও ব্যথা কম হয়। মাউস প্যাডের সঙ্গে রিস্ট সাপোর্ট বা জেল প্যাড ব্যবহার করলে কবজি আরাম পায়। এতে কব্জির উপর চাপ কম পড়ে।
নিয়মিত হাত ও আঙুলের ব্যায়াম করুন। আঙুলগুলো ছড়িয়ে দিন, মুঠো করুন এবং আবার খুলুন। দিনে কয়েকবার এই ব্যায়াম করলে হাতের পেশি সক্রিয় থাকে এবং কব্জির ব্যথাও অনেকটাই কমে।
কব্জিতে ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করলে গরম জলের ব্যাগ বা উষ্ণ কাপড় দিয়ে ১০-১৫ মিনিট সেঁক দিন। এতে পেশির টান কমে এবং আরাম পাওয়া যায়।
অনেকেই অজান্তে মাউস খুব শক্ত করে ধরে রাখেন এবং ক্লিক করার সময় চাপ দেন জোরে। এতে পেশির উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। মাউস হালকা ভাবে ধরে কাজ করার অভ্যাস করুন ।
যদি ব্যথা দীর্ঘদিন থাকে, হাত অবশ হয়ে যায়, আঙুলে ঝিনঝিন করে বা দৈনন্দিন কাজে সমস্যা হয়, তা হলে দ্রুত অর্থোপেডিক বা ফিজিওথেরাপি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এ ছাড়াও কাজের ফাঁকে হাত ও কাঁধ নাড়াচাড়া করুন। এগুলি কবজির ব্যথা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে করে।